Dicas para dormir melhor

Para ter uma vida saudável, precisamos de boas noites de sono. O sono é essencial e, por ser um assunto tão importante, anualmente, é realizada a Semana do Sono, que traz palestras e informações sobre o mesmo. Segundo uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Neurofisiologia, grande parte dos brasileiros dormem mal ou acordam cansados.

Se você é como a maioria dos brasileiros, veja algumas dicas que podem lhe ajudar:

Criar uma rotina de sono, com horários determinados para dormir e acordar. Esse hábito é importante para regular o ciclo do sono. Fique atento aos finais de semana, (quando podemos dormir mais), onde também é necessário manter essa rotina.

Evite ingerir bebidas com cafeína perto da hora de dormir (chá, café, refrigerante, chimarrão, energéticos), pois os estimulantes podem atrapalhar o início do sono. Também opte por jantar menos, ingerindo comidas leves e saudáveis.

Nossa recomendação é você seguir essas e outras medidas de higiene do sono, como não assistir TV na cama e nem ficar mexendo no celular próximo ao horário de dormir; e também não fazer atividades físicas perto da hora de dormir.

Se, mesmo você seguindo estas recomendações não consegue dormir bem, procure um médico. A falta de sono pode causar dificuldade de atenção e memória, sonolência excessiva, aumento do risco de doenças cardiovasculares, maior propensão à depressão, ansiedade e suicídio e diminuição da imunidade.