Dicas para se livrar da insônia

Não há nada mais frustrante do que não conseguir dormir. As horas no relógio vão passando. Você rola de um lado para o outro da cama, tenta relaxar, mas nada parece fazer com que o sono venha. Pessoas que sofrem de insônia conhecem bem os desafios para ter uma boa noite de sono.

É comum que tenhamos algumas noites em claro, mas quando a dificuldade para dormir começa a se repetir e ser frequente é preciso ter cuidado. A insônia se caracteriza pela dificuldade em iniciar o sono ou em se manter dormindo, aumentando assim o cansaço durante o dia. Ela pode ser um quadro passageiro, que geralmente melhora espontaneamente. No entanto se for persistente (mais de um mês) e interferir na qualidade de vida, é aconselhável buscar tratamento especializado através de avaliação médica.

A insônia pode estar relacionada com uma causa específica, como por exemplo, a ansiedade, depressão, estresse, uso de medicamentos, ambiente inadequado com muito barulho, quente demais, colchão ruim, claridade excessiva, etc. Ou pode não ter causa defina se caracterizando assim como insônia primaria.

Entender o que interfere no sono é fundamental para reverter o problema. Tanto que agora durante a pandemia a Sociedade Brasileira do Sono está realizando uma pesquisa para descobrir como está o sono do brasileiro nesse período. Justamente para compreender como o atual cenário acabou impactando nas noites e na qualidade de vida das pessoas.

Como melhorar a qualidade do sono?

Se você, ou alguém conhecido, sofre de insônia, a mudança de alguns hábitos pode contribuir para melhorar a qualidade do seu sono. Por isso, a Clínica do Pulmão preparou algumas dicas, confira:

• Procure dormir e acordar em horários regulares todos os dias.
• Vá para a cama somente quando estiver sonolento.
• Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se, prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.
• Evite uso de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
• Não se alimente próximo ao horário de dormir.
• Evite cochilos durante o dia, eles atrapalham seu sono à noite.

Para ajudar você a ter noites mais tranquilas, a Clínica do Pulmão conta com médicos especializados em medicina do sono. Entre em contato e agende sua consulta!